בהוג'אנגאסנה — תנוחת הקוברה

בהוג'אנגאסנה — קוברה (भुजङ्गासन)

בהוג'אנגאסנה, מהסנסקריט בהוג'אנגה (נחש), היא כפיפה אחורה עדינה בשכיבה על הבטן. בניגוד לכלב ראש למעלה, הירכיים והאגן נשארים על הרצפה, מה שהופך אותה לנגישה ובטוחה יותר.

יתרונות

• פתיחת חזה
• חיזוק גב
• ניידות עמוד שדרה חזי
• מתיחת בטן

הוראות

שכיבה על הבטן, ידיים מתחת לכתפיים. בשאיפה, הרימו חזה בעזרת שרירי הגב. מרפקים מעט כפופים. כתפיים רחוק מאוזניים. טבור על הרצפה. ישבן רפוי. 5-8 נשימות, 3 חזרות.

התוויות נגד

• פריצת דיסק אחורית חריפה
• הריון

התאמות

• מתחילים: ספינקס (על אמות).
• מתקדמים: יישרו ידיים לחלוטין.

קהל יעד

מומלצת אוניברסלית: מתחילים, עובדי משרד, וכחימום לכפיפות אחורה עמוקות יותר.