שלבהאסנה — תנוחת החגב

שלבהאסנה — חגב (शलभासन)

שלבהאסנה מחזקת את כל השרשרת האחורית. שכיבה על הבטן, הרימו בו-זמנית חזה, ידיים ורגליים. מבט מעט מטה להגנת הצוואר. 5 נשימות x 3 חזרות.

יתרונות

• חיזוק שרשרת אחורית מלאה
• שיפור יציבה
• פתיחת חזה

התוויות נגד

• פריצת דיסק חריפה
• הריון

התאמות

• מתחילים: הרימו רק גוף עליון, ואז רק רגליים.
• מתקדמים: ידיים קדימה, רגליים גבוה יותר.