סטו בנדהאסנה — תנוחת הגשר

סטו בנדהאסנה — גשר (सेतुबन्धासन)

סטו בנדהאסנה היא כפיפה אחורה עדינה בשכיבה על הגב. כפות רגליים על הרצפה, הרימו מפרקים ליצירת גשר.

יתרונות

• פתיחת חזה וכתפיים
• חיזוק ישבן ושרירי ירך אחוריים
• כפיפה אחורה עדינה

הוראות

שכיבה על הגב, רגליים ליד הישבן. שאפו, הרימו מפרקים. גלגלו כתפיים מתחת, שלבו אצבעות. 5-8 נשימות.

התוויות נגד

• פציעה צווארית
• פציעת ברך

התאמות

• מתחילים: בלוק מתחת לעצם העצה לגשר שיקומי.
• מתקדמים: הרימו רגל אחת, או עברו לגלגל.