סוריה נמסקאר A — ברכת השמש A

סוריה נמסקאר A — ברכת השמש A (सूर्यनमस्कार)

סוריה נמסקאר, מהסנסקריט סוריה (שמש) ו-נמסקאר (ברכה), היא רצף דינמי של תנוחות מחוברות בנשימה. גרסה A כוללת 9 תנוחות במחזור רציף. מחממת את כל הגוף, מסנכרנת נשימה ותנועה.

יתרונות טיפוליים

• חימום מלא — מפעילה כל קבוצת שרירים גדולה תוך דקות.
• חיבור נשימה-תנועה — כל מעבר מחובר לשאיפה או נשיפה.
• גמישות וכוח משולבים — מחליפה כפיפות, הרחבות ותנוחות נשיאה.
• גירוי קרדיווסקולרי — מעלה קצב לב בהדרגה.

רצף מפורט

1. טאדאסנה (נשיפה) → 2. ידיים למעלה (שאיפה) → 3. כפיפה קדימה (נשיפה) → 4. גב שטוח (שאיפה) → 5. פלאנק נמוך (נשיפה) → 6. כלב פנים למעלה (שאיפה) → 7. כלב פנים למטה, 5 נשימות (נשיפה) → 8. קדימה, גב שטוח (שאיפה) → 9. כפיפה, למעלה, תפילה.

נשימה וחזרות

3-5 מחזורים לחימום. עד 12 לתרגול מלא.

התוויות נגד

• פציעת שורש כף יד
• פריצת דיסק
• יתר לחץ דם

התאמות

• מתחילים: צעדו במקום קפיצה, ברכיים למטה בפלאנק, קוברה במקום כלב למעלה.
• מתקדמים: קפיצות קלות, פלאנק צף, קצב מהיר.

קהל יעד

הרצף האוניברסלי ביותר ביוגה. מתאים לכל הרמות.