גב תחתון ואגן
גמישות צומת חזי-מותני
תרגיל סיבוב זה בעמידה מגמיש את צומת החזי-מותני, אזור מעבר קשיח לעתים קרובות בין בית החזה לעמוד השדרה המותני.
קרא עוד
מותני
מאמרים עם התגית "מותני"
10 articles
גב תחתון ואגן
הטיית אגן
הטיית האגן היא תרגיל בסיסי לחיזוק שרירי הליבה העמוקים ולהקלה על כאבי גב תחתון.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
שחרור מפרק סקרואיליאקי
טכניקת שחרור מפרק סקרואיליאקי באמצעות הצלבת ברכיים להקלה על כאבי גב תחתון ואגן.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת הפסואס
מתיחת הפסואס בפשיטה על הרצפה משחררת את מכופף הירך הראשי, שלעתים קרובות מתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת גב כללית - תנוחת הילד
תנוחת הילד (בלאסנה) היא מתיחה כוללת ומשקמת שמאריכה את כל שרירי הגב ומעודדת הרפיה עמוקה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת הפיריפורמיס
למדו כיצד למתוח את שריר הפיריפורמיס בתנוחת דמוי-4 בשכיבה להקלה על כאבי שת ומתח בירך.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
ברכיים לחזה
מתיחת ברכיים לחזה מקלה על מתח בגב תחתון ומשחררת בעדינות את חוליות הגב התחתון.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
גיוס עמוד שדרה (חתול-פרה)
גיוס עמוד השדרה חתול-פרה מחליף בין כיפוף ויישור של עמוד השדרה על ארבע לשיפור זרימת התנועה בגב.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
חיזוק שרירי - מניעת שיאטיקה
תוכנית חיזוק שרירים זו מכוונת לישבן ולשרירי הגב למניעת אפיזודות שיאטיקה באמצעות הרמות רגליים מתחלפות.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
סיבוב עמוד שדרה בשכיבה
סיבוב עמוד השדרה בשכיבה משפר את גמישות עמוד השדרה, מותח את האלכסוניים ומקל על מתח בגב התחתון.
קרא עוד