מתקדםכוחמורכב
מאסל-אפ על טבעות
גרסת טבעות של מאסל-אפ המוסיפה חוסר יציבות לגיוס שרירי ייצוב מוגבר.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
8 מאמרים
מתקדםכוחמשקל גוף
פרונט לבר
תנוחה איזומטרית אופקית עם הפנים למעלה תלויים מהמוט, דורשת כוח גב וליבה קיצוני.
קרא עוד
מתקדםכוחמשקל גוף
בק לבר
תנוחה אופקית עם הפנים למטה תלויים מהמוט, מפעילה בעוצמה ביספס, דלטואידים וליבה.
קרא עוד
בינוניכוחמורכב
מתח קומנדו
וריאציה של מתח עליון עם אחיזה ניטרלית צרה המפעילה גב רחב, ביספס ואלכסוניים.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
מתח בתנוחת L
מתח עליון המבוצע תוך החזקת רגליים ישרות באופק לעבודה משולבת של גב ובטן.
קרא עוד
מתקדםכוחמורכב
מאסל-אפ על מוט
תנועה המשלבת מתח נפיץ ושקיעה לעבור מעל המוט, מיומנות מפתח בקליסטניקס.
קרא עוד