גב תחתון ואגן
גמישות צומת חזי-מותני
תרגיל סיבוב זה בעמידה מגמיש את צומת החזי-מותני, אזור מעבר קשיח לעתים קרובות בין בית החזה לעמוד השדרה המותני.
קרא עוד
גיוס
מאמרים עם התגית "גיוס"
12 articles
גב תחתון ואגן
שחרור מפרק סקרואיליאקי
טכניקת שחרור מפרק סקרואיליאקי באמצעות הצלבת ברכיים להקלה על כאבי גב תחתון ואגן.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
גיוס עמוד שדרה (חתול-פרה)
גיוס עמוד השדרה חתול-פרה מחליף בין כיפוף ויישור של עמוד השדרה על ארבע לשיפור זרימת התנועה בגב.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
גיוס עדין של הצוואר
תרגיל גיוס עדין של הצוואר באמצעות סיבובים איטיים ומעגלים מדורגים, שנועד לשחזר טווח תנועה צווארי ולהקל על מתח שרירי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
גיוס שרירי צוואר
תרגיל גיוס פעיל של שרירי הצוואר בעמידה או בישיבה, עם הנחיית סנטר ידנית לשיפור טווח סיבוב צווארי.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
גיוס כתפיים
שני תרגילי גיוס עדינים לכתפיים במצב זרועות Y ו-V, עם תנועות איטיות ומבוקרות לשיקום טווח תנועת המפרק.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
כריעה עמוקה
כריעה עמוקה עם עקבים על הרצפה, החזקה של 30 עד 90 שניות לגיוס הירכיים, הברכיים והקרסולים בו-זמנית.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
שיפור טווח תנועה - אופניים בשכיבה
תרגיל אופניים בשכיבה (דיווש באוויר) על הגב לשיפור טווח תנועת הירכיים והברכיים תוך גיוס שרירי ירך אחוריים וקוודריצפס.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
גמישות מפרק הירך
תרגיל גמישות לירך בשכיבה על הגב, עם תנועות מעגליות של הרגל לגיוס מפרק הירך בכל הכיוונים.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
גיוס הפיקה
גיוס ידני של הפיקה בישיבה, עם תנועות מעלה/מטה וצדיות למשך 90 שניות לשיקום החלקת הפיקה והקלה על כאבי ברך.
קרא עוד
ידיים, פרקי יד ומרפקים
גיוס פרקי יד
גיוס פרקי יד בשני שלבים: ניעור קל לשחרור מתח, ואז סיבובים בסגנון בובה לשיקום טווח תנועת המפרק.
קרא עוד
כפות רגליים וקרסולים
גיוס קרסוליים וכפות רגליים
למדו כיצד לגייס את הקרסוליים וכפות הרגליים בישיבה באמצעות סיבובים עדינים ותנועות כיפוף/יישור לשיפור גמישות המפרקים.
קרא עוד