ניידות מפרקים
מתיחת ירך 90/90
90/90 מותח את המסובבים הפנימיים והחיצוניים של הירך בו-זמנית, מפתח ניידות ירך מלאה ומאוזנת.
קרא עוד
ניידות
מאמרים עם התגית "ניידות"
14 articles
ניידות מפרקים
סיבובי קרסוליים
סיבובי קרסוליים מגייסים את מפרק הקרסול בכל הכיוונים, משפרים פרופריוצפציה ומונעים נקעים.
קרא עוד
ניידות מפרקים
CARs — סיבובים מפרקיים מבוקרים (כתף)
CARs כתף מבצעים מעגל מלא של מפרק הכתף לחקירה ושמירה על כל הטווח הזמין.
קרא עוד
ניידות מפרקים
CARs — סיבובים מפרקיים מבוקרים (ירך)
CARs ירך חוקרים את הטווח המקסימלי של מפרק הירך בסיבוב מבוקר לשמירה על בריאות מפרקים.
קרא עוד
ניידות מפרקים
חתול-פרה
חתול-פרה מגייס את עמוד השדרה מקטע אחר מקטע, מחליף כיפוף ויישור להזנת הדיסקים הבין-חולייתיים.
קרא עוד
ניידות מפרקים
סיבובי כתפיים
סיבובי כתפיים מגייסים את מפרק הכתף בכל הכיוונים, מפחיתים קשיחות ומכינים את הכתפיים למאמץ.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מתיחת ספה
מתיחת הספה היא אחת המתיחות העוצמתיות ביותר לפסואס ולקוואדריספס, חיונית לאנשים שיושבים תקופות ארוכות.
קרא עוד
ניידות מפרקים
דורסיפלקסיית קרסול (ברך לקיר)
מבחן ברך-לקיר משפר דורסיפלקסיית קרסול, חיונית לסקוואט, ריצה ומניעת פציעות ברך.
קרא עוד
ניידות מפרקים
ספר פתוח
הספר הפתוח הוא תרגיל ניידות חזית בשכיבה הפותח את החזה ומשפר סיבוב עמוד שדרה גבי.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מעבר עם מקל
מעבר עם מקל מפתח ניידות כתף מלאה על ידי העברת מקל מקדימה לאחורה מעל הראש.
קרא עוד
ניידות מפרקים
סיבוב חזי (רוטציה תורקלית)
סיבוב חזי על ארבע מגייס את עמוד השדרה החזי, משפר סיבוב גזע ומפחית פיצויים צוואריים ומותניים.
קרא עוד
ניידות מפרקים
סקוואט עמוק (החזקה)
הסקוואט העמוק הוא תנוחת המנוחה הקדומה המגייסת בו-זמנית מותניים, קרסוליים ועמוד שדרה חזי.
קרא עוד
ניידות מפרקים
מגלשת קיר (מלאך קיר)
מגלשת הקיר משפרת ניידות כתפית ומתקנת יציבת כתפיים על ידי שמירת מגע עם הקיר.
קרא עוד
ניידות מפרקים
המתיחה הגדולה ביותר בעולם
המתיחה הגדולה ביותר בעולם מגייסת בו-זמנית מותניים, עמוד שדרה חזי ושרירי ירך אחוריים בתנועה זורמת אחת.
קרא עוד