עיסוי עצמי והתאוששות
מתיחות PNF עם שותף
מתיחות PNF משתמשות ברפלקס התכווצות-שחרור עם שותף להשגת רווחי גמישות מהירים יותר ממתיחה סטטית.
קרא עוד
מתיחות
מאמרים עם התגית "מתיחות"
22 articles
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת מקרבים (פשיטה צדדית)
הפשיטה הצדדית מותחת את המקרבים והגרציליס בתנוחת עמידה פונקציונלית, מפתחת גמישות לתנועות צדדיות.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת מקרבים (פרפר)
תנוחת הפרפר מותחת את המקרבים ופותחת את המותניים, משפרת ניידות מפשעה ואגן.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת ישבנים (יונה)
תנוחת היונה מותחת לעומק את הישבן הגדול והפיריפורמיס, משחררת מתח ירך ומקלה על כאבי סיאטיקה.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת מכופפי ירך (פסואס)
מתיחת פסואס-איליאקוס בפשיטה נמוכה לשחרור מכופף הירך שהתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת שרירי ירך אחוריים (עמידה, רגל מורמת)
מתיחת שרירי הירך האחוריים עם רגל מורמת מאריכה את השרשרת האחורית של הירך, משפרת כיפוף ירך ומונעת כאבי גב תחתון.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת ירך אחורי (רצפה)
מתיחת ירך אחורי בישיבה על הרצפה להארכת השרשרת האחורית עם שליטה מיטבית בגב.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת שוקיים (קיר)
מתיחת גסטרוקנמיוס כנגד קיר להארכת השוק ומניעת פציעות גיד אכילס.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת פיריפורמיס (ישיבה)
מתיחת פיריפורמיס בתנוחת 4 להקלה על לחיצה על עצב הסיאטי וכאבי ישבן עמוקים.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת קוואדריספס (עמידה)
מתיחת הקוואדריספס בעמידה מאריכה את הרקטוס פמוריס ושרירי הוואסטוס, משחררת את חזית הירך ומשפרת ניידות הברך.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת סולאוס
מתיחת סולאוס (שוק עמוק) עם ברך כפופה למיקוד השכבה העמוקה של השוק ושיפור דורסיפלקסיית קרסול.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
מתיחת TFL / רצועת IT
מתיחת טנסור פסקיה לטה ורצועת IT להקלה על תסמונת הרצועה וכאבי ברך צדדיים.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת מיישרי האמה
מתיחת מיישרי שורש כף היד מקלה על כאבים בצד החיצוני של האמה ומסייעת במניעת מרפק טניס (אפיקונדיליטיס צדדית).
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת מכופפי האמה
מתיחת מכופפי שורש כף היד מקלה על מתח באמה מעבודת מקלדת ואחיזה, ומסייעת במניעת תסמונת התעלה הקרפלית.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת ביצפס (קיר)
מתיחת הביצפס כנגד קיר מאריכה את הביצפס ברכיאליס ומכופפי האמה, מקלה על מתח מתנועות כיפוף חוזרות.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת דלטואיד אחורי (מתיחה צולבת)
מתיחה צולבת ממקדת את הדלטואיד האחורי והאינפרספינטוס, משחררת מתח בגב הכתף השכיח אצל עובדי משרד.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת שרירי הגב (תנוחת הילד המורחבת)
תנוחת הילד המורחבת מותחת את הלטיסימוס דורסי והטרס מייג'ור בתנוחת מנוחה, מספקת דיקומפרסיה של עמוד השדרה ושחרור שרירים עמוק.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחה צדדית (סייד סטרצ')
המתיחה הצדדית פותחת את הצלעות, מאריכה את האובליקים והלטיסימוס דורסי, ומשפרת את יכולת הנשימה על ידי שחרור השרירים הבין-צלעיים.
קרא עוד