מתיחהכתף
מתיחת כתפיים ופקטורלים בעמידה
מתיחה מלאה בעמידה של כתפיים ופקטורלים עם זרועות מוצלבות ומעל הראש, החזקה של 7 שניות ב-7 חזרות, ממקדת בפקטורליס מאז'ור, דלטואיד ושרוול הסובבים.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מתיחות וגיוסים לכתפיים, שרוול הסובבים וגב עליון.
9 מאמרים
הקלת כאבעיסוי עצמי
עיסוי שרירי גב ארוכים
עיסוי עצמי בעמידה עם הגב לקיר באמצעות כדור טניס לשחרור שרירי הגב הארוכים, זוקפי עמוד השדרה והפאשיה החזית-מותנית בתנועות רב-כיווניות.
קרא עוד
Renforcementיציבה
קיצור שרירי הגב
תרגיל ישיבה על כיסא לקיצור וחיזוק שרירי הגב: מרפקים לאחור וסנטר משוך, החזקה של 90 שניות לתיקון יציבה.
קרא עוד
מתיחהגמישות
מתיחת שרירי סיבוב הגו
מתיחת שרירי סיבוב הגו בעמידה ב-3 שלבים מתקדמים, עם סיבוב הגו ונגיעה בברך ואז בקרסול, החזקה של 7 שניות לכל מצב.
קרא עוד
מתיחהכתף
מתיחת כתפיים ופקטורלים
שני תרגילים בעמידה למתיחה עדינה של הכתפיים והפקטורלים, עם זרועות פרושות ואחר כך מורמות, החזקה של 7 שניות ב-7 חזרות.
קרא עוד
Renforcementאיזומטריכתף
מרכוז ראש עצם הזרוע
תרגיל מרכוז איזומטרי של ראש עצם הזרוע, בעמידה עם גומייה או מול קיר, לייצוב הכתף ותיקון חוסר איזון שרירי.
קרא עוד
מתיחהכתף
מתיחת שרוול הסובבים
שתי וריאציות מתיחה לשרוול הסובבים, עם ובלי מגבת, המכוונות לסיבוב פנימי וחיצוני להקלה על מתח בכתף.
קרא עוד
גיוסכתף
גיוס כתפיים
שני תרגילי גיוס עדינים לכתפיים במצב זרועות Y ו-V, עם תנועות איטיות ומבוקרות לשיקום טווח תנועת המפרק.
קרא עוד
מתיחהכתףהרפיה
שחרור גב עליון - תנוחת הנר
תנוחת הנר בשכיבה, רגליים אנכיות למשך 90 שניות, לשחרור עמוק של הטרפזיוס, הרומבואידים ושרירי הגב העליון הפרה-ורטברליים.
קרא עוד