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Kakasana.

Renforce jambes, ouvre hanches.

Extension profonde, ouvre tout le devant du corps.

Renforce chaîne postérieure.

Ouvre poitrine, renforce fessiers.

Extension maximale, énergie.

Extension dorsale, ouvre pectoraux et psoas.

Étire ischio, mollets.

Ouvre hanches et aine.

Repos, étire dos et hanches.

Assis, une jambe tendue, l'autre pliée (plante contre cuisse)...

Étire toute la chaîne postérieure.