מתיחהגמישותמפרק
מתיחת רצפת האגן
מתיחה זו בישיבה עם רגליים מפושקות וכיפוף קדימה מכוונת לרצפת האגן ולמקרבים לשחרור מתח אגני עמוק.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
תרגילים ממוקדים להקלת כאבי גב תחתון, חיזוק האגן ושיפור תנועת המפרק הסקרואיליאקי.
13 מאמרים
גיוסגמישותמותני
גיוס עמוד שדרה (חתול-פרה)
גיוס עמוד השדרה חתול-פרה מחליף בין כיפוף ויישור של עמוד השדרה על ארבע לשיפור זרימת התנועה בגב.
קרא עוד
מתיחהגמישותמפרק
לוטוס עם כיפוף קדימה
מתיחת הלוטוס עם כיפוף קדימה מגמישה את המקרבים ושרירי הגב התחתון באמצעות כיפוף עדין של הגזע קדימה.
קרא עוד
מתיחהגמישותמותני
סיבוב עמוד שדרה בשכיבה
סיבוב עמוד השדרה בשכיבה משפר את גמישות עמוד השדרה, מותח את האלכסוניים ומקל על מתח בגב התחתון.
קרא עוד
גיוסגמישותמותני
גמישות צומת חזי-מותני
תרגיל סיבוב זה בעמידה מגמיש את צומת החזי-מותני, אזור מעבר קשיח לעתים קרובות בין בית החזה לעמוד השדרה המותני.
קרא עוד
מתיחההקלת כאבמותני
מתיחת גב כללית - תנוחת הילד
תנוחת הילד (בלאסנה) היא מתיחה כוללת ומשקמת שמאריכה את כל שרירי הגב ומעודדת הרפיה עמוקה.
קרא עוד
גיוסהקלת כאבמותני
שחרור מפרק סקרואיליאקי
טכניקת שחרור מפרק סקרואיליאקי באמצעות הצלבת ברכיים להקלה על כאבי גב תחתון ואגן.
קרא עוד
מתיחהגמישותמפרק
תנוחת היונה
תנוחת היונה מותחת לעומק את הפיריפורמיס, הפסואס והישבן לשחרור מתח בירך ובגב תחתון.
קרא עוד
מתיחהמותנימפרק
מתיחת הפיריפורמיס
למדו כיצד למתוח את שריר הפיריפורמיס בתנוחת דמוי-4 בשכיבה להקלה על כאבי שת ומתח בירך.
קרא עוד
מתיחהמותנימפרק
מתיחת הפסואס
מתיחת הפסואס בפשיטה על הרצפה משחררת את מכופף הירך הראשי, שלעתים קרובות מתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד
מתיחההקלת כאבמותני
ברכיים לחזה
מתיחת ברכיים לחזה מקלה על מתח בגב תחתון ומשחררת בעדינות את חוליות הגב התחתון.
קרא עוד
Renforcementמותנישיאטיקה
חיזוק שרירי - מניעת שיאטיקה
תוכנית חיזוק שרירים זו מכוונת לישבן ולשרירי הגב למניעת אפיזודות שיאטיקה באמצעות הרמות רגליים מתחלפות.
קרא עוד
Renforcementיציבהמותני
הטיית אגן
הטיית האגן היא תרגיל בסיסי לחיזוק שרירי הליבה העמוקים ולהקלה על כאבי גב תחתון.
קרא עוד