Renforcementמתחיליםבינוני
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
15 מאמרים
Renforcementמתחיליםבינוני
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
RenforcementמתקדםCore
חולץ פקקים (Corkscrew)
תרגיל פילאטיס מתקדם המצייר עיגולים עם שתי הרגליים יחד לעבודה על האלכסוניים והבטניים העמוקים בסיבוב מבוקר.
קרא עוד
RenforcementמתקדםCore
טיזר (Teaser)
התרגיל האייקוני והמאתגר ביותר ברפרטואר פילאטיס המזרן, הדורש שליטה בטנית יוצאת דופן ליצירת צורת V מושלמת.
קרא עוד
Renforcementיציבהמתחילים
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
גמישותמתקדםCore
בומרנג (Boomerang)
תרגיל מתקדם המשלב רול-אובר, טיזר וכיפוף קדימה ברצף זורם של הצלבת וביטול הצלבת רגליים עם שליטה מוחלטת במרכז.
קרא עוד
גמישותמתקדםCore
רול-אובר (Roll-Over)
תרגיל פילאטיס מתקדם המפעיל את עמוד השדרה בכיפוף מלא על ידי העברת הרגליים מעל הראש, לפיתוח שליטה בטנית וניידות גבית.
קרא עוד
מתחיליםבינוניCore
עיגול רגל בודדת (Single Leg Circle)
תרגיל פילאטיס המפתח ייצוב אגן תוך הפעלת מפרק הירך על ידי ציור עיגולים מבוקרים עם רגל מתוחה.
קרא עוד
RenforcementבינוניCore
מתיחת שתי רגליים (Double Leg Stretch)
התרגיל השני בסדרת הבטן של פילאטיס, מותח ידיים ורגליים בו-זמנית לאתגר ייצוב מרכזי מקסימלי.
קרא עוד
Renforcementבינונימתקדם
צלילת הברבור (Swan Dive)
תרגיל אקסטנשן גב דינמי בנדנוד, מחזק את מיישרי עמוד השדרה והישבנים בתנועת מטוטלת בין הגזע לרגליים.
קרא עוד
גמישותמתחיליםבינוני
רול-אפ (Roll-Up)
תרגיל פילאטיס קלאסי המפתח ניידות חולייתית סגמנטלית ושליטה בטנית על ידי גלגול עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
קרא עוד
יציבהגמישותמתחילים
המסור (The Saw)
תרגיל פילאטיס המשלב סיבוב חזי וכיפוף צדדי להפעלת האלכסוניים ומתיחת שרירי הירך האחוריים בתנועת ניסור אופיינית.
קרא עוד
נשימהגמישותמתחילים
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד
נשימהמתחיליםבינוני
מתיחת רגל בודדת (Single Leg Stretch)
התרגיל הראשון בסדרת הבטן של פילאטיס, המתאם החלפת רגליים עם מיקום ידיים מדויק לעבודת בטן דינמית.
קרא עוד
נשימהמתחיליםבינוני
המאה (The Hundred)
תרגיל יסוד בפילאטיס המתאם תנועות זרועות עם נשימה מחזורית להפעלת שריר הבטן הרוחבי והשריר הישר.
קרא עוד