מתקדםנפיצותפליאומטריה
קפיצת עומק
נפילה מקופסה וקפיצה מיידית למעלה לאימון מחזור המתיחה-קיצור ולמקסום תגובתיות שרירית.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
תרגילי פליאומטריה המכוונים לארבע ראשי, ישבנים, שוקיים וגידים לפיתוח כוח פיצוץ בפלג גוף תחתון.
12 מאמרים
בינונינפיצותפליאומטריה
קפיצה על רגל אחת
קפיצה חד-צדדית קדימה לחיזוק כוח הנעה ויציבות על רגל אחת.
קרא עוד
בינונינפיצותפליאומטריה
קפיצת מכרעים (לאנג' קפיצה)
מכרעים קופצים מתחלפים לפיתוח כוח חד-צדדי, שיווי משקל דינמי וכוח פיצוצי ברגליים.
קרא עוד
בינונינפיצותפליאומטריה
קפיצה לקופסה
קפיצה פיצוצית על קופסה לפיתוח כוח פלג גוף תחתון ותיאום עצבי-שרירי.
קרא עוד
בינונינפיצותפליאומטריה
ריצת קפיצה (באונדינג)
ריצה עם צעדי קפיצה מוגזמים לפיתוח כוח אופקי, תיאום ויעילות ריצה.
קרא עוד
בינונינפיצותפליאומטריה
קפיצות משוכות
קפיצות רצופות מעל משוכות מיני לפיתוח תגובתיות קרקע וכוח פיצוצי חוזר.
קרא עוד
מתחיליםנפיצותפליאומטריה
קפיצה לרוחק (עמידה)
קפיצה אופקית פיצוצית לפיתוח כוח הנעה ותיאום פלג גוף תחתון.
קרא עוד
מתחיליםנפיצותפליאומטריה
קפיצת סקוואט
קפיצה אנכית פיצוצית ממצב סקוואט לפיתוח כוח קונצנטרי של ארבע ראשי הירך והישבנים.
קרא עוד
מתחיליםנפיצותפליאומטריה
קפיצות קרסול
קפיצות מהירות תוך שימוש בכיפוף קרסול בלבד לפיתוח תגובתיות השוק וגיד אכילס.
קרא עוד
בינוניפליאומטריהזריזות
קפיצה צדית
קפיצה צדית חד-צדדית לפיתוח כוח צדי, יציבות קרסול ופרופריוצפציה דינמית.
קרא עוד
בינונינפיצותפליאומטריה
קפיצת מכרע אחורי
מכרע אחורי פיצוצי עם קפיצה לפיתוח כוח הנעה אנכי ממצב חד-צדדי.
קרא עוד
בינונינפיצותפליאומטריה
קפיצת כיווץ
קפיצה אנכית עם הבאת הברכיים לחזה לפיתוח כוח פיצוצי ותיאום אווירי.
קרא עוד