יציבהמתחיליםכתפיים
מתיחת שרירי החזה (משקוף/קיר)
מתיחת שרירי החזה במשקוף פותחת את החזה, מתקנת כתפיים מעוגלות ומשחזרת ניידות כתף שנפגעה מישיבה ממושכת.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
10 מתיחות סטטיות לחזה, דלטואידים, טרייספס, ביצפס, טרפזיוס, צוואר, אמות ידיים ושרירי הגב. חיוניים לתיקון חוסר איזון יציבתי מעבודה מול מסך.
10 מאמרים
מתחיליםכתפייםפלג גוף עליון
מתיחת טרפזיוס עליון
מתיחת הטרפזיוס העליון מקלה על מתח צווארי וקשיחות כתף הנגרמים ממתח ומישיבה ממושכת מול מסך.
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף עליוןמתיחות
מתיחת מיישרי האמה
מתיחת מיישרי שורש כף היד מקלה על כאבים בצד החיצוני של האמה ומסייעת במניעת מרפק טניס (אפיקונדיליטיס צדדית).
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף עליוןמתיחות
מתיחת מכופפי האמה
מתיחת מכופפי שורש כף היד מקלה על מתח באמה מעבודת מקלדת ואחיזה, ומסייעת במניעת תסמונת התעלה הקרפלית.
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף עליוןמתיחות
מתיחת טרייספס (מעל הראש)
מתיחת הטרייספס מעל הראש מאריכה את הראש הארוך של הטרייספס ואת הלטיסימוס דורסי, משחררת מתח שהצטבר בגב הזרוע ובצד.
קרא עוד
מתחיליםכתפייםפלג גוף עליון
מתיחת דלטואיד אחורי (מתיחה צולבת)
מתיחה צולבת ממקדת את הדלטואיד האחורי והאינפרספינטוס, משחררת מתח בגב הכתף השכיח אצל עובדי משרד.
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף עליוןמתיחות
מתיחת ביצפס (קיר)
מתיחת הביצפס כנגד קיר מאריכה את הביצפס ברכיאליס ומכופפי האמה, מקלה על מתח מתנועות כיפוף חוזרות.
קרא עוד
הרפיהמתחיליםעמוד שדרה
מתיחת שרירי הגב (תנוחת הילד המורחבת)
תנוחת הילד המורחבת מותחת את הלטיסימוס דורסי והטרס מייג'ור בתנוחת מנוחה, מספקת דיקומפרסיה של עמוד השדרה ושחרור שרירים עמוק.
קרא עוד
נשימהמתחיליםעמוד שדרה
מתיחה צדדית (סייד סטרצ')
המתיחה הצדדית פותחת את הצלעות, מאריכה את האובליקים והלטיסימוס דורסי, ומשפרת את יכולת הנשימה על ידי שחרור השרירים הבין-צלעיים.
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף עליוןמתיחות
מתיחת SCM וצוואר (סיבוב)
מתיחת הסטרנוקלידומסטואיד באמצעות סיבוב צווארי משחררת מתח צדדי בצוואר ומשפרת טווח סיבוב הראש.
קרא עוד