גליל קצף (גליל עיסוי)
גליל קצף גב / חזי
גליל קצף חזי מגייס את עמוד השדרה החזי ביישור, מתנגד לקיפוזיס ומשפר יציבה.
קרא עוד
עמוד שדרה
מאמרים עם התגית "עמוד שדרה"
19 articles
תרגילי יציבה
דד באג (תרגיל יציבתי)
הדד באג מפתח שליטה מותנית-אגנית ויציבות אנטי-יישור, יסודיים ליציבה בריאה וגב מוגן.
קרא עוד
ניידות מפרקים
סיבוב חזי (רוטציה תורקלית)
סיבוב חזי על ארבע מגייס את עמוד השדרה החזי, משפר סיבוב גזע ומפחית פיצויים צוואריים ומותניים.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת שרירי הגב (תנוחת הילד המורחבת)
תנוחת הילד המורחבת מותחת את הלטיסימוס דורסי והטרס מייג'ור בתנוחת מנוחה, מספקת דיקומפרסיה של עמוד השדרה ושחרור שרירים עמוק.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחה צדדית (סייד סטרצ')
המתיחה הצדדית פותחת את הצלעות, מאריכה את האובליקים והלטיסימוס דורסי, ומשפרת את יכולת הנשימה על ידי שחרור השרירים הבין-צלעיים.
קרא עוד
תרגילי יציבה
הפעלת שריר רוחבי (Abdominal Bracing)
הפעלת השריר הרוחבי של הבטן מחזקת את המחוך הטבעי של הגזע, מייצבת את עמוד השדרה ומונעת כאבי גב תחתון.
קרא עוד
ניידות מפרקים
ספר פתוח
הספר הפתוח הוא תרגיל ניידות חזית בשכיבה הפותח את החזה ומשפר סיבוב עמוד שדרה גבי.
קרא עוד
ניידות מפרקים
חתול-פרה
חתול-פרה מגייס את עמוד השדרה מקטע אחר מקטע, מחליף כיפוף ויישור להזנת הדיסקים הבין-חולייתיים.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון יציבת ראש קדמית
תוכנית תיקון ליציבת ראש קדמית הכוללת chin tucks, מתיחות צוואריות וחיזוק מכופפי צוואר עמוקים.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
בומרנג (Boomerang)
תרגיל מתקדם המשלב רול-אובר, טיזר וכיפוף קדימה ברצף זורם של הצלבת וביטול הצלבת רגליים עם שליטה מוחלטת במרכז.
קרא עוד
תוכניות תיקון מלאות
תוכנית נגד כאבי גב (20 דק'/יום)
תוכנית תיקון מלאה המכוונת ל-multifides ו-transverse עם רצף תרגילים מובנה לתוצאות הדרגתיות ומתמשכות.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
תיקון קיפוזיס חזית
תוכנית תיקון מלאה לגב עגול הכוללת גלילת פואם, מתיחות חזה, wall angels וחיזוק מיישרי החזה.
קרא עוד
שיקום ותיקון יציבה
שלושת הגדולים של מקגיל (פרוטוקול כאב גב תחתון)
תרגיל שיקום המכוון ל-multifides ו-transverse לתיקון יציבה וייצוב מפרקי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
רול-אפ (Roll-Up)
תרגיל פילאטיס קלאסי המפתח ניידות חולייתית סגמנטלית ושליטה בטנית על ידי גלגול עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
צלילת הברבור (Swan Dive)
תרגיל אקסטנשן גב דינמי בנדנוד, מחזק את מיישרי עמוד השדרה והישבנים בתנועת מטוטלת בין הגזע לרגליים.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
המסור (The Saw)
תרגיל פילאטיס המשלב סיבוב חזי וכיפוף צדדי להפעלת האלכסוניים ומתיחת שרירי הירך האחוריים בתנועת ניסור אופיינית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד