גב תחתון ואגן
שחרור מפרק סקרואיליאקי
טכניקת שחרור מפרק סקרואיליאקי באמצעות הצלבת ברכיים להקלה על כאבי גב תחתון ואגן.
קרא עוד
מפרק
מאמרים עם התגית "מפרק"
14 articles
גב תחתון ואגן
מתיחת הפסואס
מתיחת הפסואס בפשיטה על הרצפה משחררת את מכופף הירך הראשי, שלעתים קרובות מתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת הפיריפורמיס
למדו כיצד למתוח את שריר הפיריפורמיס בתנוחת דמוי-4 בשכיבה להקלה על כאבי שת ומתח בירך.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת רצפת האגן
מתיחה זו בישיבה עם רגליים מפושקות וכיפוף קדימה מכוונת לרצפת האגן ולמקרבים לשחרור מתח אגני עמוק.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
לוטוס עם כיפוף קדימה
מתיחת הלוטוס עם כיפוף קדימה מגמישה את המקרבים ושרירי הגב התחתון באמצעות כיפוף עדין של הגזע קדימה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
תנוחת היונה
תנוחת היונה מותחת לעומק את הפיריפורמיס, הפסואס והישבן לשחרור מתח בירך ובגב תחתון.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
כריעה עמוקה
כריעה עמוקה עם עקבים על הרצפה, החזקה של 30 עד 90 שניות לגיוס הירכיים, הברכיים והקרסולים בו-זמנית.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
שיפור טווח תנועה - אופניים בשכיבה
תרגיל אופניים בשכיבה (דיווש באוויר) על הגב לשיפור טווח תנועת הירכיים והברכיים תוך גיוס שרירי ירך אחוריים וקוודריצפס.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
גמישות מפרק הירך
תרגיל גמישות לירך בשכיבה על הגב, עם תנועות מעגליות של הרגל לגיוס מפרק הירך בכל הכיוונים.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת אדוקטורים
מתיחת אדוקטורים בתנוחת הפרפר: ישיבה, כפות רגליים צמודות, ברכיים פתוחות לכיוון הרצפה לגמישות פנים הירכיים והירכיים.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת מפרק הירך
מתיחת מפרק הירך בשכיבה על הגב, רגל מוצלבת בצורת 4 עם משיכה לכיוון החזה, לשחרור מתחים עמוקים בירך.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת קוודריצפס בשכיבה צדית
מתיחת קוודריצפס בשכיבה צדית עם אחיזת קרסול, החזקה של 30 שניות להארכת הרקטוס פמוריס והוסטוס לטרליס ללא לחץ מותני.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת קוודריצפס בשכיבה על הבטן
מתיחת קוודריצפס בשכיבה על הבטן עם אחיזת קרסול, המאפשרת מתיחה עמוקה ומבוקרת של הרקטוס פמוריס ושרירי הוסטוס.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת שרירי סיבוב הירך
מתיחת שרירי סיבוב הירך בישיבה עם רגל מוצלבת וסיבוב עדין של הגו לשחרור שרירי ירך עמוקים ושיפור ניידות סיבובית.
קרא עוד