יסודות פילאטיס מזרן
שחייה (Swimming)
תרגיל פילאטיס המדמה שחיית חתירה לחיזוק כל השרשרת האחורית עם תנועות מתחלפות של ידיים ורגליים בשכיבה על הבטן.
קרא עוד
Pilates
מאמרים עם התגית "Pilates"
25 articles
יסודות פילאטיס מזרן
גשר כתפיים (Shoulder Bridge)
תרגיל פילאטיס המשלב גשר ישבני עם מתיחת רגל חד-צדדית לחיזוק הישבנים ופיתוח ייצוב אגני.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
סדרת בעיטות צדדיות (Side Kick Series)
סדרה של שלושה תרגילי פילאטיס בשכיבה על הצד המכוונת למרחיקים, מקרבים וליבה צדדית עם תנועות רגל מגוונות.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
טיזר (Teaser)
התרגיל האייקוני והמאתגר ביותר ברפרטואר פילאטיס המזרן, הדורש שליטה בטנית יוצאת דופן ליצירת צורת V מושלמת.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
חולץ פקקים (Corkscrew)
תרגיל פילאטיס מתקדם המצייר עיגולים עם שתי הרגליים יחד לעבודה על האלכסוניים והבטניים העמוקים בסיבוב מבוקר.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
בומרנג (Boomerang)
תרגיל מתקדם המשלב רול-אובר, טיזר וכיפוף קדימה ברצף זורם של הצלבת וביטול הצלבת רגליים עם שליטה מוחלטת במרכז.
קרא עוד
פרופריוספציה ושיווי משקל
פלאנק על כדור שוויצרי
תרגיל פרופריוספציה ושיווי משקל המכוון ל-transverse ו-obliques לייצוב מפרקי ומניעת נפילות.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
חישוק קסם — לחיצת חזה (Chest Press)
תרגיל חיזוק חזה וכתפיים באמצעות חישוק הקסם מול החזה לעיצוב פלג גוף עליון.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
גומיית התנגדות — סדרת זרועות (Arm Series)
סדרה מלאה של תנועות זרועות עם גומיית התנגדות כולל כפיפת ביצפס, טריצפס, הרחבת חזה ורואינג לחיזוק מאוזן.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
המאה (The Hundred)
תרגיל יסוד בפילאטיס המתאם תנועות זרועות עם נשימה מחזורית להפעלת שריר הבטן הרוחבי והשריר הישר.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
רול-אפ (Roll-Up)
תרגיל פילאטיס קלאסי המפתח ניידות חולייתית סגמנטלית ושליטה בטנית על ידי גלגול עמוד השדרה חוליה אחר חוליה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
רול-אובר (Roll-Over)
תרגיל פילאטיס מתקדם המפעיל את עמוד השדרה בכיפוף מלא על ידי העברת הרגליים מעל הראש, לפיתוח שליטה בטנית וניידות גבית.
קרא עוד
תרגילים עם ציוד
רפורמר — עבודת רגליים (Footwork)
סדרה בסיסית על הרפורמר של פילאטיס המכוונת לגפיים התחתונות עם מיקומי כפות רגליים שונים על המוט לחיזוק מלא ומאוזן.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת רגל בודדת (Single Leg Stretch)
התרגיל הראשון בסדרת הבטן של פילאטיס, המתאם החלפת רגליים עם מיקום ידיים מדויק לעבודת בטן דינמית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת שתי רגליים (Double Leg Stretch)
התרגיל השני בסדרת הבטן של פילאטיס, מותח ידיים ורגליים בו-זמנית לאתגר ייצוב מרכזי מקסימלי.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
מתיחת עמוד שדרה קדימה (Spine Stretch Forward)
תרגיל ניידות עמוד שדרה בכיפוף קדמי המותח את השרשרת האחורית תוך פיתוח מודעות לסידור חולייתי בישיבה.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
המסור (The Saw)
תרגיל פילאטיס המשלב סיבוב חזי וכיפוף צדדי להפעלת האלכסוניים ומתיחת שרירי הירך האחוריים בתנועת ניסור אופיינית.
קרא עוד
יסודות פילאטיס מזרן
צלילת הברבור (Swan Dive)
תרגיל אקסטנשן גב דינמי בנדנוד, מחזק את מיישרי עמוד השדרה והישבנים בתנועת מטוטלת בין הגזע לרגליים.
קרא עוד