יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה קשת
וריאציה כמעט חד-צדדית של שכיבות סמיכה המכוונת בעוצמה לשריר חזה אחד בכל פעם עם זרוע אחת מושטת לצד.
קרא עוד
מתקדם
מאמרים עם התגית "מתקדם"
78 articles
תרגילי טבעות
מלטזית
פיגורת אולטרה-עילית: צלב ברזל עם גוף אופקי עם פנים למטה, שמורה למתעמלים ברמה גבוהה.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
פרס לעמידת ידיים
עלייה מבוקרת ללא תנופה מהרצפה לעמידת ידיים הדורשת כוח וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
פלאנש התעמלותית
פיגורת עילית בהתעמלות: גוף אופקי מרחף על הידיים, זרועות ישרות.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים חופשית
עמידת ידיים ללא תמיכה המפתחת פרופריוספציה, כוח כתפיים ושליטה גופנית מלאה.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעה בלתי אפשרית
תנועה מתקדמת מאוד שבה הגוף נוטה לאופק עם זרועות ישרות מתנוחת שקיעה עליונה.
קרא עוד
שקיעות ותרגילי דחיפה
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים
תרגיל דחיפה אנכי בעמידת ידיים המכוון לדלטואידים, טרייספס וטרפזיוס.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מאסל-אפ על מוט
תנועה המשלבת מתח נפיץ ושקיעה לעבור מעל המוט, מיומנות מפתח בקליסטניקס.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח בתנוחת L
מתח עליון המבוצע תוך החזקת רגליים ישרות באופק לעבודה משולבת של גב ובטן.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
מאנה
פיגורת עילית בהתעמלות: V-sit מורם מעל הראש, דורש כוח וגמישות קיצוניים.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
דגל אנושי
פיגורה מרהיבה: גוף אופקי על עמוד אנכי המפעיל אלכסוניים, גב רחב וליבה מלאה.
קרא עוד
ריצה
ספרינט 100/200/400 מטר
ספרינטים במאמץ מרבי על מרחקים קצרים לפיתוח מהירות טהורה, כוח וכושר אנאירובי.
קרא עוד
קפיצה בחבל
דאבל אנדר (סיבוב כפול)
קפיצה עם מעבר כפול של החבל, תרגיל מתקדם של קואורדינציה וכוח שוקיים.
קרא עוד