Encyclopédie de l'entraînement HIIT et fonctionnel : exercices au poids du corps, avec matériel, protocoles Tabata/EMOM/AMRAP, mouvements fonctionnels et circuits complets.
Circuit 3 — « Murph modifié ».
Exercice ciblant Quadriceps, épaules, triceps.
Comme un swing mais le KB passe au-dessus de la tête en un mouvement...
Fente avant → saut pour changer de jambe en l'air → fente de l'autre côté...
Circuit 2 — « Le Brûleur ».
Sauter pieds écartés → squat → sauter pieds joints...
Exercice ciblant Full body, explosivité.
Swing partiel pour amener le KB en position rack (devant l'épaule)...
Exercice ciblant Obliques, core en rotation.
Exercice ciblant Ischio, fessier, équilibre.
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, équilibre.
Exercice ciblant Dorsaux, biceps, grip.
Circuit 1 — « Le Basique ».
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, mollets.
Exercice ciblant Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires).