HIIT & Fonctionnel
Encyclopédie de l'entraînement HIIT et fonctionnel : exercices au poids du corps, avec matériel, protocoles Tabata/EMOM/AMRAP, mouvements fonctionnels et circuits complets.
41 Articles
HIITHaute intensitéFonctionnel
Pop Squats
Sauter pieds écartés → squat → sauter pieds joints...
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Circuit 3 — « Murph modifié » (30-40 min)
Circuit 3 — « Murph modifié ».
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Kettlebell Snatch
Comme un swing mais le KB passe au-dessus de la tête en un mouvement...
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Circuit 2 — « Le Brûleur » (Tabata × 4)
Circuit 2 — « Le Brûleur ».
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Medicine Ball Twist & Throw
Exercice ciblant Obliques, core en rotation.
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Single-Leg Romanian Deadlift
Exercice ciblant Ischio, fessier, équilibre.
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Circuit 1 — « Le Basique » (20 min)
Circuit 1 — « Le Basique ».
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Kettlebell Swing
Exercice ciblant Chaîne postérieure (fessiers, ischio, lombaires).
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Tire Flip (retournement de pneu)
Exercice ciblant Full body, explosivité.
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Switch Lunges (Fentes sautées)
Fente avant → saut pour changer de jambe en l'air → fente de l'autre côté...
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Pistol Squat (Squat sur une jambe)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, équilibre.
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Sled Push (traîneau)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, mollets.
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Kettlebell Clean & Press
Swing partiel pour amener le KB en position rack (devant l'épaule)...
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Rope Climb (montée de corde)
Exercice ciblant Dorsaux, biceps, grip.
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HIITHaute intensitéFonctionnel
Thrusters (Barre ou haltères)
Exercice ciblant Quadriceps, épaules, triceps.
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