גב תחתון ואגן
מתיחת הפסואס
מתיחת הפסואס בפשיטה על הרצפה משחררת את מכופף הירך הראשי, שלעתים קרובות מתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד
מתיחה
מאמרים עם התגית "מתיחה"
24 articles
גב תחתון ואגן
מתיחת גב כללית - תנוחת הילד
תנוחת הילד (בלאסנה) היא מתיחה כוללת ומשקמת שמאריכה את כל שרירי הגב ומעודדת הרפיה עמוקה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת הפיריפורמיס
למדו כיצד למתוח את שריר הפיריפורמיס בתנוחת דמוי-4 בשכיבה להקלה על כאבי שת ומתח בירך.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
מתיחת רצפת האגן
מתיחה זו בישיבה עם רגליים מפושקות וכיפוף קדימה מכוונת לרצפת האגן ולמקרבים לשחרור מתח אגני עמוק.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
ברכיים לחזה
מתיחת ברכיים לחזה מקלה על מתח בגב תחתון ומשחררת בעדינות את חוליות הגב התחתון.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
לוטוס עם כיפוף קדימה
מתיחת הלוטוס עם כיפוף קדימה מגמישה את המקרבים ושרירי הגב התחתון באמצעות כיפוף עדין של הגזע קדימה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
תנוחת היונה
תנוחת היונה מותחת לעומק את הפיריפורמיס, הפסואס והישבן לשחרור מתח בירך ובגב תחתון.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
סיבוב עמוד שדרה בשכיבה
סיבוב עמוד השדרה בשכיבה משפר את גמישות עמוד השדרה, מותח את האלכסוניים ומקל על מתח בגב התחתון.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
מתיחת צוואר צדית בישיבה
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם יד על הראש להנחיית ההטייה, מכוונת בעדינות לטרפזיוס עליון וסקלנים.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
מתיחת צוואר צדית
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם סיוע ידני, המכוונת לטרפזיוס עליון וסקלנים להקלת מתח צווארי יומיומי.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מתיחת שרוול הסובבים
שתי וריאציות מתיחה לשרוול הסובבים, עם ובלי מגבת, המכוונות לסיבוב פנימי וחיצוני להקלה על מתח בכתף.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מתיחת כתפיים ופקטורלים בעמידה
מתיחה מלאה בעמידה של כתפיים ופקטורלים עם זרועות מוצלבות ומעל הראש, החזקה של 7 שניות ב-7 חזרות, ממקדת בפקטורליס מאז'ור, דלטואיד ושרוול הסובבים.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מתיחת כתפיים ופקטורלים
שני תרגילים בעמידה למתיחה עדינה של הכתפיים והפקטורלים, עם זרועות פרושות ואחר כך מורמות, החזקה של 7 שניות ב-7 חזרות.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
מתיחת שרירי סיבוב הגו
מתיחת שרירי סיבוב הגו בעמידה ב-3 שלבים מתקדמים, עם סיבוב הגו ונגיעה בברך ואז בקרסול, החזקה של 7 שניות לכל מצב.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
שחרור גב עליון - תנוחת הנר
תנוחת הנר בשכיבה, רגליים אנכיות למשך 90 שניות, לשחרור עמוק של הטרפזיוס, הרומבואידים ושרירי הגב העליון הפרה-ורטברליים.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
הרפיית מפרק הברך - תנוחת הגיבור
הרפיית מפרק הברך בתנוחת הגיבור (וירסנה): ישיבה על העקבים ואז שכיבה הדרגתית לאחור, 10-20 שניות, לריכוך הקוודריצפס וקפסולת המפרק.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת אדוקטורים
מתיחת אדוקטורים בתנוחת הפרפר: ישיבה, כפות רגליים צמודות, ברכיים פתוחות לכיוון הרצפה לגמישות פנים הירכיים והירכיים.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
מתיחת מפרק הירך
מתיחת מפרק הירך בשכיבה על הגב, רגל מוצלבת בצורת 4 עם משיכה לכיוון החזה, לשחרור מתחים עמוקים בירך.
קרא עוד