בידודמשקל גוףגב
היפראקסטנשן (פשיטת גב)
היפראקסטנשן מחזקת את זוקפי עמוד השדרה, הישבן ושרירי הירך האחוריים על ספסל ייעודי.
קרא עוד
גב
תרגילים לגב: מתח, חתירה, משיכה ומתים.
15 מאמרים
מורכבגבמוט
חתירת טי-בר
חתירת טי-בר מטרגטת את אמצע הגב, הטרפז והרומבואידים עם אחיזה צרה וזווית משיכה ייחודית.
קרא עוד
כוחמורכבגב
חתירה עם מוט
חתירה עם מוט היא תרגיל מורכב בסיסי לעובי הגב, מטרגטת את הגב הרחב, הטרפז והרומבואידים.
קרא עוד
מורכבמשקל גוףגב
מתח עליון באחיזה ניטרלית
מתח באחיזה ניטרלית מציע נוחות מפרקית מעולה תוך טירגוט הגב הרחב, הברכיאליס והביספס.
קרא עוד
מורכבגבשרירי ירך אחוריים
גוד מורנינג
גוד מורנינג מחזק את הגב התחתון, שרירי הירך האחוריים והישבן עם תנועת ציר ירכיים תחת מוט.
קרא עוד
מורכבגבשרירי ירך אחוריים
מתים רומני
המתים הרומני מבודד את שרירי הירך האחוריים והישבן עם מתיחה עמוקה של השרשרת האחורית.
קרא עוד
כוחמורכבגב
מתים (דדליפט)
המתים הוא התנועה המלאה ביותר באימוני כוח, המפעילה את כל השרשרת האחורית של הגוף.
קרא עוד
בידודגבכתפיים
פייס פול
פייס פול חיוני לבריאות הכתפיים, מטרגט את הדלטואיד האחורי, הטרפז והמסובבים החיצוניים.
קרא עוד
מורכבמשקל גוףגב
מתח עליון באחיזת סופינציה
מתח באחיזת סופינציה מדגיש את עבודת הביספס תוך פיתוח הגב הרחב, עם אחיזה הפוכה.
קרא עוד
מורכבגבכבל
משיכה עליונה בכבל
משיכה עליונה בכבל מפתחת את הגב הרחב והביספס בתנועה מונחית ומבוקרת.
קרא עוד
מורכבגבכבל
חתירה אופקית בכבל
חתירה אופקית בכבל מחזקת את הרומבואידים, הטרפז האמצעי והגב הרחב עם מתח קבוע.
קרא עוד
כוחמורכבמשקל גוף
מתח עליון באחיזת פרונציה
מתח עליון באחיזת פרונציה הוא תרגיל המלך לפיתוח הגב הרחב, המפעיל גם את הביספס והטרפז התחתון.
קרא עוד
מורכבגבמשקולות יד
חתירה חד-צדדית עם משקולת יד
חתירה חד-צדדית מתקנת חוסר איזון שרירי על ידי עבודה על כל צד של הגב בנפרד.
קרא עוד