קרדיוHIITמתחילים
פופ סקוואטס
פופ סקוואטס מחליפים בין סקוואט קפיצה ברגליים רחבות לרגליים צמודות בקצב מהיר, תרגיל קרדיו HIIT לקוודריספס, ישבנים ומקרבים.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
12 מאמרים
HIITבינוניכוח
מכרעים קופצים (סוויץ' לאנג'ס)
סוויץ' לאנג'ס הם מכרעים קופצים מתחלפים שמפתחים כוח רגליים, שיווי משקל וסיבולת לב-ריאה בפורמט HIIT.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
מטפסי הרים (מהירים)
מטפסי הרים מהירים הם תרגיל HIIT במשקל גוף המכוון לליבת הגוף, מכופפי הירך וקרדיו בקצב נפיץ.
קרא עוד
HIITמתקדםכוח
קפיצת פיסטול סקוואט
קפיצת פיסטול סקוואט היא תרגיל פליאומטרי מתקדם המשלב סקוואט על רגל אחת וקפיצה נפיצה, דורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
ג'אמפינג ג'קס
ג'אמפינג ג'קס הם תרגיל קרדיו קלאסי מושלם לחימום HIIT או כהתאוששות פעילה בין תנועות אינטנסיביות יותר.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
קפיצות ברכיים לחזה
קפיצות ברכיים לחזה הן תרגיל פליאומטרי אינטנסיבי הכולל קפיצה תוך משיכת ברכיים לחזה, לפיתוח נפיצות וכוח רגליים.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
בורפי קלאסי
הבורפי הקלאסי הוא תרגיל ה-HIIT המובהק, המשלב סקוואט, פלאנק, שכיבות סמיכה וקפיצה בתנועת גוף מלאה נפיצה.
קרא עוד
HIITמתקדםכוח
שכיבות סמיכה פליאומטריות
שכיבות סמיכה פליאומטריות הן שכיבות סמיכה נפיצות בהן הידיים עוזבות את הרצפה, לפיתוח כוח פלג עליון ותגובתיות שרירית.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
בורפי מהיר (ללא שכיבת סמיכה)
הבורפי המהיר מסיר את שכיבת הסמיכה מהבורפי הקלאסי למקסום מהירות ונפח קרדיו, אידיאלי לפרוטוקולי טבטה ו-AMRAP.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
קפיצות כוכב
קפיצות כוכב משלבות סקוואט עם קפיצת כוכב נפיצה, תרגיל פליאומטרי HIIT שמפתח כוח וסיבולת לב-ריאה.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
דוויל פרס
הדוויל פרס משלב בורפי עם סנאצ' כפול במשקולות, ויוצר תרגיל גוף מלא בעצימות קיצונית ל-HIIT מתקדם.
קרא עוד
HIITבינונימשקל גוף
קפיצה צידית לארגז
קפיצה צידית לארגז היא קפיצה פליאומטרית צידית על ארגז נמוך שמפתחת כוח צידי, זריזות ויציבות קרסוליים.
קרא עוד