פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצה על רגל אחת
קפיצה חד-צדדית קדימה לחיזוק כוח הנעה ויציבות על רגל אחת.
קרא עוד
נפיצות
מאמרים עם התגית "נפיצות"
45 articles
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצות קרסול
קפיצות מהירות תוך שימוש בכיפוף קרסול בלבד לפיתוח תגובתיות השוק וגיד אכילס.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצת מכרע אחורי
מכרע אחורי פיצוצי עם קפיצה לפיתוח כוח הנעה אנכי ממצב חד-צדדי.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
קפיצות משוכות
קפיצות רצופות מעל משוכות מיני לפיתוח תגובתיות קרקע וכוח פיצוצי חוזר.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף תחתון
ריצת קפיצה (באונדינג)
ריצה עם צעדי קפיצה מוגזמים לפיתוח כוח אופקי, תיאום ויעילות ריצה.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
שכיבת סמיכה פליאומטרית
שכיבת סמיכה פיצוצית עם הרמת ידיים מהרצפה לפיתוח כוח דחיפה בפלג גוף עליון.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
שכיבת סמיכה עם מחיאה
שכיבת סמיכה פיצוצית עם מחיאת כפיים באוויר למקסום כוח ומהירות התכווצות בפלג גוף עליון.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
מסירת חזה עם כדור רפואי
זריקת כדור רפואי פיצוצית מהחזה לפיתוח כוח דחיפה אופקי.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
טריקת כדור רפואי
זריקת כדור רפואי חזקה לרצפה מעל הראש לפיתוח כוח כל הגוף.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
זריקת כדור רפואי מעל הראש לאחור
זריקת כדור רפואי פיצוצית מעל הראש לאחור לפיתוח כוח יישור כל הגוף.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
זריקת כדור רפואי סיבובית
זריקת כדור רפואי סיבובית פיצוצית לקיר לפיתוח כוח סיבוב תא המטען.
קרא עוד
פליאומטריה — פלג גוף עליון
שכיבת סמיכה פיצוצית לקופסה
שכיבת סמיכה פיצוצית עם נחיתת ידיים על קופסה נמוכה לפיתוח כוח דחיפה עם מרכיב אנכי.
קרא עוד
הכנה גופנית — זריזות
תרגיל 5-10-5 (פרו אג'יליטי)
מבחן זריזות צדית עם ספרינטים ושינויי כיוון מהירים על 20 מטר סה"כ.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
פאוור קלין (אפולה)
תנועת הרמת משקולות פיצוצית המפתחת כוח שרשרת אחורית ותיאום כל הגוף.
קרא עוד
הכנה גופנית — עוצמה
האנג קלין
גרסה מפושטת של פאוור קלין עם התחלה מעל הברכיים לעבודה על יישור ירכיים פיצוצי.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
סלאם בול
סלאם בול כולל הרמת כדור מעל הראש וחבטתו ברצפה בכוח, תרגיל HIIT נפיץ לליבה, כתפיים וקרדיו.
קרא עוד
תרגילים פונקציונליים
הפיכת צמיג
הפיכת צמיג כוללת הפיכת צמיג כבד, תרגיל פונקציונלי של גוף מלא לפיתוח נפיצות, כוח גולמי וכושר.
קרא עוד