מתחילים
מאמרים עם התגית "מתחילים"
166 articles
מסלולים ושילובים
בורפי התעמלותי
שילוב נפיץ של שכיבת סמיכה, סקוואט קפיצה, גלגול קדימה וקפיצת הארכה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
הליכת סרטן
הליכה הפוכה על ידיים ורגליים עם הפנים למעלה המפעילה טרייספס, כתפיים וליבה.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
נדנוד גוף חלול
גרסה דינמית של החזקת גוף חלול עם נדנוד קדימה-אחורה כמו נדנדה.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אופני כושר (סיבולת)
דיווש בהתנגדות מתונה על אופני כושר לקרדיו יעיל ללא השפעה על המפרקים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
גלגול אחורה
גלגול אחורה עם העברת רגליים מעל הראש, תרגיל תיאום ושליטה.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
עמידת ראש
שיווי משקל על הראש והידיים במשולש, תרגיל פרופריוספציה וחיזוק צוואר.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
תולעת
תרגיל ניידות וחיזוק: הליכת ידיים לפלאנק ואז הליכת רגליים לידיים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה קלאסיות
תרגיל יסודי במשקל גוף המכוון לשרירי החזה, הטרייספס והכתפיים עם מעורבות מלאה של שרירי הליבה.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
ספינינג / RPM (שיעור קבוצתי)
שיעור רכיבה קבוצתי באולם עם מאמן, שינויי עוצמה ומוזיקה מניעה לקרדיו דינמי.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
רכיבת כביש (חוץ)
יציאות ארוכות ברכיבת כביש לקרדיו סיבולת בחוץ עם עבודה בעליות וניהול קצב.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת ידיים כנגד קיר
תנוחת עמידת ידיים כנגד קיר לפיתוח כוח כתפיים ופרופריוספציה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה רחבות
וריאציה של שכיבות סמיכה עם הרחבת ידיים לדגש על שרירי החזה החיצוניים.
קרא עוד
שיווי משקל ועמידת ידיים
עמידת עורב
שיווי משקל על ידיים עם ברכיים על הטרייספס, תרגיל מבוא לשיווי משקל על ידיים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
גלגול קדימה
תנועה יסודית בהתעמלות רצפה: גלגול קדימה בכדור תוך הגנה על הצוואר.
קרא עוד