איזונים על הידיים
פינצ'ה מיורסנה — עמידת אמות
פינצ'ה מיורסנה (נוצת הטווס) היא איזון על אמות המפתח כוח כתפיים ופתיחה חזית תוך טיפוח יציבות.
קרא עוד
אסאנה
מאמרים עם התגית "אסאנה"
41 articles
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
בהוג'אנגאסנה — תנוחת הקוברה
בהוג'אנגאסנה (קוברה) פותחת את החזה ומחזקת את הגב בכפיפה אחורה עדינה ונגישה, אידיאלית למתחילים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
דהנוראסנה — תנוחת הקשת
דהנוראסנה (קשת) פותחת את כל חזית הגוף בכפיפה אחורה עמוקה על ידי תפיסת הקרסולים מאחורי הגב.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
שלבהאסנה — תנוחת החגב
שלבהאסנה (חגב) מחזקת את כל השרשרת האחורית בהרמה בו-זמנית של חזה, ידיים ורגליים מהרצפה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
סטו בנדהאסנה — תנוחת הגשר
סטו בנדהאסנה (גשר) פותחת את החזה ומחזקת את הישבן בכפיפה אחורה נגישה בשכיבה על הגב.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
אורדהווה דהנוראסנה — תנוחת הגלגל
אורדהווה דהנוראסנה (גלגל) היא הכפיפה האחורה המקסימלית ביוגה, מרימה את כל הגוף בקשת מלאה ומשחררת אנרגיה עוצמתית.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
אוסטרסנה — תנוחת הגמל
אוסטרסנה (גמל) פותחת לעומק את שרירי החזה והפסואס בכפיפה אחורה בכריעה, מפתחת אומץ ופגיעות.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אדהו מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למטה
אדהו מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למטה) היא התנוחה הנפוצה ביותר ביוגה, מותחת שרירי ירך אחוריים, שוקיים וגב תוך חיזוק הידיים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר
בדהה קונאסנה (פרפר) פותחת לעומק את המפרקים והמפשעה על ידי חיבור כפות הרגליים, תנוחה חיונית לגמישות אגנית.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בלאסנה — תנוחת הילד
בלאסנה (תנוחת הילד) היא תנוחת המנוחה המובהקת ביוגה, מותחת בעדינות את הגב והמפרקים תוך הרגעה עמוקה של מערכת העצבים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך
ג'אנו שירשאסנה (ראש לברך) מותחת באופן א-סימטרי את שרירי הירך האחוריים והצד, ומציעה כפיפה קדימה נגישה עם סיבוב עדין.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
פשצ'ימוטנאסנה — כפיפה קדימה בישיבה
פשצ'ימוטנאסנה (כפיפה קדימה בישיבה) מותחת לעומק את כל השרשרת האחורית מהגב ועד השוקיים, מרגיעה את התודעה ומעודדת הסתכלות פנימה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה
אופאוישטה קונאסנה (זווית רחבה בישיבה) מותחת לעומק את המקרבים ופנים הירכיים בשפגט ישיבה מתקדם.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למעלה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למעלה) פותחת את החזה ומחזקת את הידיים בכפיפה אחורה דינמית, עמוד תווך בברכות לשמש.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
אפנאסנה — ברכיים לחזה
אפנאסנה (ברכיים לחזה) משחררת את הגב התחתון ומעסה איברי בטן בתנועת נדנוד מרגיעה.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
שוואסנה — תנוחת הגופה
שוואסנה (גופה) היא תנוחת הרגיעה הסופית החיונית בכל תרגול, המאפשרת שילוב יתרונות ושחרור עמוק של גוף ונפש.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
סופטה בדהה קונאסנה — פרפר שוכב
סופטה בדהה קונאסנה (פרפר שוכב) פותחת מפרקי ירך ומפשעה במצב מנוחה, ומציעה הרפיה אגנית ובטנית עמוקה.
קרא עוד
תנוחות מנוחה ושיקום
ויפריטה קראני — רגליים על הקיר
ויפריטה קראני (רגליים על הקיר) היא היפוך עדין ומשקם המקדם חזרה ורידית, מרגיע את מערכת העצבים ומקל על רגליים עייפות.
קרא עוד