תרגילים פונקציונליים
הפיכת צמיג
הפיכת צמיג כוללת הפיכת צמיג כבד, תרגיל פונקציונלי של גוף מלא לפיתוח נפיצות, כוח גולמי וכושר.
קרא עוד
מתקדם
מאמרים עם התגית "מתקדם"
78 articles
תרגילי HIIT במשקל גוף
דוויל פרס
הדוויל פרס משלב בורפי עם סנאצ' כפול במשקולות, ויוצר תרגיל גוף מלא בעצימות קיצונית ל-HIIT מתקדם.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
קפיצת פיסטול סקוואט
קפיצת פיסטול סקוואט היא תרגיל פליאומטרי מתקדם המשלב סקוואט על רגל אחת וקפיצה נפיצה, דורש כוח, שיווי משקל וגמישות יוצאי דופן.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
שכיבות סמיכה פליאומטריות
שכיבות סמיכה פליאומטריות הן שכיבות סמיכה נפיצות בהן הידיים עוזבות את הרצפה, לפיתוח כוח פלג עליון ותגובתיות שרירית.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
For Time / צ'יפר
For Time (צ'יפר) הוא פרוטוקול HIIT בו המטרה להשלים אימון מוגדר במהירות המרבית, בוחן סיבולת ועמידות מנטלית.
קרא עוד
בטן / ליבה
דגל דרקון
דגל דרקון, שהופפולר על ידי ברוס לי, הוא תרגיל ליבה קיצוני הדורש כוח בטן יוצא דופן.
קרא עוד
בטן / ליבה
הרמת רגליים בתליה
הרמת רגליים בתליה הוא תרגיל מתקדם המטרגט את הבטן התחתונה וכופפי הירך.
קרא עוד
תרגילי מוט גבוה — פיגורות
גלייד קיפ
גרסה טכנית של קיפ מתליה נמוכה, מיומנות יסודית בהתעמלות אמנותית.
קרא עוד
תרגילי מוט גבוה — פיגורות
סיבוב ענק
סיבוב מלא סביב המוט בתמיכה, תנועת התעמלות מתקדמת הדורשת מאמן מוסמך.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אסאולט בייק / אייר בייק
אופני התנגדות אוויר המשלבים דיווש ותנועת ידיים למאמץ כל-גופני בעוצמה קיצונית.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מאסל-אפ על טבעות
גרסת טבעות של מאסל-אפ המוסיפה חוסר יציבות לגיוס שרירי ייצוב מוגבר.
קרא עוד
ספורט ופעילויות קרדיו
דחיפת/משיכת מזחלת
דחיפה ומשיכה של מזחלת משוקללת לקרדיו כוחני המפעיל רגליים, ליבה וכושר לקטט.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
פרונט לבר
תנוחה איזומטרית אופקית עם הפנים למעלה תלויים מהמוט, דורשת כוח גב וליבה קיצוני.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
בק לבר
תנוחה אופקית עם הפנים למטה תלויים מהמוט, מפעילה בעוצמה ביספס, דלטואידים וליבה.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה על יד אחת
תרגיל דחיפה חד-צדדי מתקדם הדורש כוח ושליטת ליבה יוצאי דופן.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פסאודו-פלאנש
תרגיל מתקדם עם ידיים ממוקמות ליד הירכיים לעבודה אינטנסיבית על דלטואיד קדמי וליבה.
קרא עוד
