איזונים על הידיים
פינצ'ה מיורסנה — עמידת אמות
פינצ'ה מיורסנה (נוצת הטווס) היא איזון על אמות המפתח כוח כתפיים ופתיחה חזית תוך טיפוח יציבות.
קרא עוד
יוגה
מאמרים עם התגית "יוגה"
45 articles
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
בהוג'אנגאסנה — תנוחת הקוברה
בהוג'אנגאסנה (קוברה) פותחת את החזה ומחזקת את הגב בכפיפה אחורה עדינה ונגישה, אידיאלית למתחילים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
דהנוראסנה — תנוחת הקשת
דהנוראסנה (קשת) פותחת את כל חזית הגוף בכפיפה אחורה עמוקה על ידי תפיסת הקרסולים מאחורי הגב.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
שלבהאסנה — תנוחת החגב
שלבהאסנה (חגב) מחזקת את כל השרשרת האחורית בהרמה בו-זמנית של חזה, ידיים ורגליים מהרצפה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
סטו בנדהאסנה — תנוחת הגשר
סטו בנדהאסנה (גשר) פותחת את החזה ומחזקת את הישבן בכפיפה אחורה נגישה בשכיבה על הגב.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
אורדהווה דהנוראסנה — תנוחת הגלגל
אורדהווה דהנוראסנה (גלגל) היא הכפיפה האחורה המקסימלית ביוגה, מרימה את כל הגוף בקשת מלאה ומשחררת אנרגיה עוצמתית.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות אחורה
אוסטרסנה — תנוחת הגמל
אוסטרסנה (גמל) פותחת לעומק את שרירי החזה והפסואס בכפיפה אחורה בכריעה, מפתחת אומץ ופגיעות.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אדהו מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למטה
אדהו מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למטה) היא התנוחה הנפוצה ביותר ביוגה, מותחת שרירי ירך אחוריים, שוקיים וגב תוך חיזוק הידיים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר
בדהה קונאסנה (פרפר) פותחת לעומק את המפרקים והמפשעה על ידי חיבור כפות הרגליים, תנוחה חיונית לגמישות אגנית.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
בלאסנה — תנוחת הילד
בלאסנה (תנוחת הילד) היא תנוחת המנוחה המובהקת ביוגה, מותחת בעדינות את הגב והמפרקים תוך הרגעה עמוקה של מערכת העצבים.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
ג'אנו שירשאסנה — ראש לברך
ג'אנו שירשאסנה (ראש לברך) מותחת באופן א-סימטרי את שרירי הירך האחוריים והצד, ומציעה כפיפה קדימה נגישה עם סיבוב עדין.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
פשצ'ימוטנאסנה — כפיפה קדימה בישיבה
פשצ'ימוטנאסנה (כפיפה קדימה בישיבה) מותחת לעומק את כל השרשרת האחורית מהגב ועד השוקיים, מרגיעה את התודעה ומעודדת הסתכלות פנימה.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אופאוישטה קונאסנה — זווית רחבה בישיבה
אופאוישטה קונאסנה (זווית רחבה בישיבה) מותחת לעומק את המקרבים ופנים הירכיים בשפגט ישיבה מתקדם.
קרא עוד
תנוחות רצפה — כפיפות קדימה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה — כלב עם ראש למעלה
אורדהווה מוקהה שוואנאסנה (כלב עם ראש למעלה) פותחת את החזה ומחזקת את הידיים בכפיפה אחורה דינמית, עמוד תווך בברכות לשמש.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
בהרמארי — נשימת הדבורה
בהרמארי (דבורה מזמזמת) מייצרת זמזום רטט בנשיפה שמרגיע מיידית את התודעה, מפחית חרדה ומקדם מיקוד פנימי.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
קפלבהאטי — נשימת הגולגולת הזוהרת
קפלבהאטי (גולגולת זוהרת) היא טכניקת טיהור בנשיפות מהירות ועוצמתיות המגרה חילוף חומרים, מנקה דרכי נשימה וממריצה את הגוף.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
נאדי שודהנה — נשימה מתחלפת
נאדי שודהנה (נשימה מתחלפת) מאזנת המיספרות מוחיות ומייצבת מערכת עצבים באמצעות החלפת נחיריים.
קרא עוד
פראנאיאמה (נשימה יוגית)
אוג'איי — נשימה מנצחת
אוג'איי (נשימה מנצחת) היא טכניקת הנשימה הבסיסית ביוגה, מייצרת צליל אוקיינוס מרגיע שמווסת זרימת אוויר ומרגיעה את התודעה.
קרא עוד