יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה פייק
תרגיל המכוון לדלטואידים וטרייספס בתנוחת V הפוך, הכנה לשכיבות סמיכה בעמידת ידיים.
קרא עוד
בינוני
מאמרים עם התגית "בינוני"
126 articles
שקיעות ותרגילי דחיפה
שקיעות קוריאניות
וריאציה של שקיעות עם המוט מאחורי הגב לעבודה אינטנסיבית על טרייספס וניידות כתפיים.
קרא עוד
תרגילי טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות
שכיבות סמיכה על טבעות המוסיפות חוסר יציבות לגיוס מוגבר של חזה ומייצבים.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה יהלום
וריאציה של שכיבות סמיכה עם ידיים קרובות היוצרות צורת יהלום לדגש מקסימלי על הטרייספס.
קרא עוד
מסלולים ושילובים
מעגל קליסטניקס
מעגל אימון המשלב מתח, שקיעות, שכיבות סמיכה, בטן, סקוואטים ופלאנק לכושר מלא.
קרא עוד
תרגילי טבעות
החזקת תמיכה על טבעות
החזקה עם זרועות ישרות על טבעות עם Ring Turn Out, מפתחת מייצבי כתף.
קרא עוד
יסודות על הרצפה
שכיבות סמיכה הינדיות
תרגיל דינמי המשלב דחיפה וגמישות עמוד שדרה בתנועה חלקה וגלית.
קרא עוד
ספורט ופעילויות קרדיו
שק איגרוף
אימון על שק איגרוף המשלב אגרופים ובעיטות לקרדיו אינטנסיבי ושחרור מתחים מוחלט.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
עמידת ידיים (ATR)
עמידת ידיים — ראו את סעיף עמידת הידיים לפרטים המלאים.
קרא עוד
תרגילי רצפה — זריזות וגמישות
קיק-אפ לגשר
מעבר מעמידה לגשר או מגשר לעמידה, מפתח גמישות ושליטה בגב.
קרא עוד
ליבה ויציבות התעמלותית
ישיבת L
החזקה איזומטרית עם רגליים ישרות ב-90° על פראלטים או רצפה המפתחת בטן ומכופפי ירך.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אינטרוולים על אופניים (HIIT)
אינטרוולים אינטנסיביים על אופניים עם חילופי ספרינטים בהתנגדות גבוהה ושלבי התאוששות.
קרא עוד
רכיבה על אופניים
רכיבת כביש (חוץ)
יציאות ארוכות ברכיבת כביש לקרדיו סיבולת בחוץ עם עבודה בעליות וניהול קצב.
קרא עוד
מתח ותרגילי תליה
מתח קומנדו
וריאציה של מתח עליון עם אחיזה ניטרלית צרה המפעילה גב רחב, ביספס ואלכסוניים.
קרא עוד
ספורט ופעילויות קרדיו
אגרוף / שאדו בוקסינג
שילובי מכות באוויר לקרדיו אינטנסיבי המפעיל כתפיים, ליבה וקואורדינציה.
קרא עוד
מכשיר חתירה
חתירת אינטרוולים
אינטרוולי חתירה עם ספרינטים של 500 מטר או דקה למקסום הוצאת אנרגיה ו-VO2max.
קרא עוד