Rééducation et correction posturale
Bird-Dog
Exercice ciblant Multifides, core, stabilisation lombo-pelvique.
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Pilates
Articles avec le tag "Pilates"
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Rééducation et correction posturale
Hip Airplane
Exercice ciblant Fessiers (moyen + rotateurs), stabilité uni-podale.
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Rééducation et correction posturale
Banded Lateral Walk
Exercice ciblant Moyen fessier (activation fonctionnelle).
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Rééducation et correction posturale
Correction Épaules arrondies
**Étirement petit pectoral** : Balle de lacrosse contre le mur, 2 min/côté...
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Rééducation et correction posturale
External Rotation épaule (bande ou câble)
Exercice ciblant Infraépineux, petit rond (coiffe des rotateurs).
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Teaser
Exercice ciblant Abdominaux (exercice signature Pilates).
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Programmes correctifs complets
Programme « Anti-douleur dos » (20 min/jour)
Cat-cow : 10 cycles...
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Programmes correctifs complets
Programme « Épaule saine » (15 min, 3×/semaine)
Band dislocate (pass-through) : 15 reps...
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Programmes correctifs complets
Programme « Genoux solides » (15 min, 3×/semaine)
Terminal Knee Extension (TKE) avec bande : 15/côté...
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Rééducation et correction posturale
Clamshell (Palourde)
Exercice ciblant Moyen fessier, rotateurs externes.
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Rééducation et correction posturale
Correction Cyphose thoracique (dos rond)
**Foam roll thoracique** : 2 min...
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Rééducation et correction posturale
Correction Forward Head Posture (tête en avant)
**Chin tuck** : 3×15 (10 sec tenu)...
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Rééducation et correction posturale
Correction Hyperlordose lombaire
**Étirement psoas** : Fente basse, 60 sec/côté...
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Swan Dive
Exercice ciblant Extenseurs du rachis, fessiers.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
Swimming
Exercice ciblant Chaîne postérieure, coordination.
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Exercices fondamentaux (Mat Pilates)
The Hundred (Les Cent)
Exercice ciblant Transverse, grand droit, coordination respiration.
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