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Exercices d'allongement du Brain Gym centrés sur Le Hibou (The Owl) et les mouvements d'ancrage (Earth Buttons, Space Buttons). Le Hibou consiste à saisir le trapèze d'une main et à tourner lentement la tête en émettant un son « ouh », libérant les tensions cervicales et améliorant l'attention auditive et la stabilité posturale.
Exercice ciblant Fessiers (moyen + rotateurs), stabilité uni-podale.
Exercice ciblant Extenseurs du rachis, fessiers.
Exercice ciblant Moyen fessier (activation fonctionnelle).
**Étirement petit pectoral** : Balle de lacrosse contre le mur, 2 min/côté...
Exercice ciblant Infraépineux, petit rond (coiffe des rotateurs).
Exercice ciblant Abdominaux (exercice signature Pilates).
Cat-cow : 10 cycles...
Band dislocate (pass-through) : 15 reps...
Terminal Knee Extension (TKE) avec bande : 15/côté...
Exercice ciblant Moyen fessier, rotateurs externes.
**Foam roll thoracique** : 2 min...
**Chin tuck** : 3×15 (10 sec tenu)...
**Étirement psoas** : Fente basse, 60 sec/côté...
Exercice ciblant Chaîne postérieure, coordination.
Exercice ciblant Transverse, grand droit, coordination respiration.
Exercice ciblant Multifides, core, stabilisation lombo-pelvique.