Pectoraux
Écarté couché (Dumbbell Fly)
Exercice ciblant Pectoraux (isolation), Ă©tirement profond.
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Hypertrophie
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Pectoraux
Pompes lestées (Weighted Push-ups)
Exercice ciblant Pectoraux, triceps, deltoĂŻdes.
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Quadriceps
Extension de jambe (Leg Extension)
Exercice ciblant Quadriceps (isolation pure).
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Quadriceps
Presse Ă cuisses (Leg Press)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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Quadriceps
Squat barre (Back Squat)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers.
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Quadriceps
Squat bulgare (Bulgarian Split Squat)
Exercice ciblant Quadriceps, fessiers (unilatéral).
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Triceps
Développé couché prise serrée (Close-grip Bench Press)
Exercice ciblant Triceps, pectoraux.
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Triceps
Dips (Barres parallèles)
Exercice ciblant Triceps, pectoraux inférieurs, deltoïde antérieur.
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Triceps
Extension haltère au-dessus de la tête (Overhead Tricep Extension)
Exercice ciblant Longue portion du triceps.
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