Biceps
Curl concentré (Concentration Curl)
Exercice ciblant Biceps (pic, isolation maximale).
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Hypertrophie
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Biceps
Curl incliné (Incline Dumbbell Curl)
Exercice ciblant Longue portion du biceps (Ă©tirement max).
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Biceps
Curl marteau (Hammer Curl)
Exercice ciblant Brachial, brachio-radial, longue portion du biceps.
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Exercices composés
Turkish Get-up
Exercice ciblant Tout le corps, stabilisation, coordination.
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Dos
Hyperextension (Extension lombaire)
Exercice ciblant Érecteurs du rachis, fessiers, ischio-jambiers.
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Dos
Rowing haltère unilatéral (One-arm Dumbbell Row)
Exercice ciblant Grand dorsal, rhomboïdes (unilatéral).
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Dos
Rowing inversé (Inverted Row / Australian Pull-up)
Exercice ciblant Dos, biceps (poids de corps).
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Abdominaux
Ab Wheel Rollout (Roue abdominale)
Exercice ciblant Grand droit, transverse, obliques.
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